Witam: oto moja dieta wraz z odżywkami w dzień treningowy prosze o poprawki 6:45 Creatyna z glukozą (35g)+ tauryna 2 kaps 7:00 Białko ostrowia 30g 7:30 Płatki owsiane 100g z mlekiem 0,5 tłuszczu + vigor complete 1 kaps 10:30 Bułka z szynką z indyka + banan + IONTO VITAMIN DRINK LIQUID z vital-maxu 12:30 Gainer trec xxl (70g) + około 15g białka [...]
Witam No więc ułożyłem dietę kumplowi. Chłopak chce 3-5 razy w tygodniu śmigać na basen. Nie ćwiczy na siłce, nie zależy mu na masie mięsniowej. 22 lata, 95kg. Wyglada to tak: Zapotrzebowanie: 2736 kcal. bialko - 2,2g/KMC (171g) tłuszcze - 1,2g/KMC (95g) węgle - 3,5g/KMC (299g) Posiłki: 1 posiłek: mleko 0,5% - 300g płatki owsiane - 150g 2 jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli topic w złym dziale ale nie potrafię się jeszcze sprawnie poruszać po forum. Prosiłbym Was o pomoc z dopracowaniem diety i ćwiczeń do niej. DIETA: Posilek nr1: Oliwa z Oliwek (30g) Serek Wiejski Lekki (150g) Posiłek nr2: Chleb razowy ze słonecznikiem (100g) Mięso z piersi indyka bez skóry (100g) Jajko kurze (szt1) Posiłek nr3: Mięso [...]
Witam wszystkich serdecznie, Wracam na siłownię po 5 miesiącach przerwy po operacji kolana. Moja waga przed operacją to jakieś 77kg przy 181cm wzrostu i niskiej zawartości tłuszczu (ektomorfik). W tej chwili po tej przerwie i okresie nic nie robienia ważę tyle samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni. Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, [...]
Oceńcie proszę moją dietę: O mnie: Wiek:20 lat Waga:100 kg Wzrost:192 cm Ogólnie mam pewne tendencje to łapania tłuszczu głównie na brzuchu się on lokalizuje.Gainer to Olimp Profi mass właśnie ze względu na tendencje do łapania tłuszczu. Kalorie:2940kcal B:816 kcal=204g - 2g/kg T:828 kcal=92g - 1g/kg W:1296 kcal=324g-3,2g/kg Na czczo Storm 10g [...]
Po ostrej redukcji nadszedł czas na robienie masy. Wiek: 29 Waga: 66 Cel: Masa Mam pytanie: czy taki rozkład posiłków w ciągu dnia będzie optymalny? Nie bardzo mam możliwość rozłożyć to inaczej... Jeśli chodzi o treningi to planuję: * siłownia - pon, śr, pią * HIIT/aeroby - wtorki, czwartki * Weekendy odpoczynek. 1: 6.30 śniadanie 2: 10.30 2. [...]
[...] Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na [...]
[...] Posiłek przed treningiem 1.Ziemniaki z tłuszczem(90g) 2.Jaja kurze(100g) Posiłek po treningu 1.Płatki owsiane(90g) 2.Orzechy laskowe(40g) 3.Mleko 2% (150g)Oliwa z oliwek(10g) Podsumowanie: Białko:110 Tłuszcze:126 Węglowodany:188 Kalorie:2337 Z góry dziękuję i pozdrawiam chmkaha25...
Witam, mam szybkie pytanie. Przez ostatnie lata nie mialem w zasadzie jednego stalego posilku, jadlem po prostu jak bylem glodny i co popadnie i doprowadzilem sie do 79kg przy 170cm wzrostu. Czy bezpiecznie na poczatek odchudzania bedzie zastosowanie takiej diety: I posilek: -Platki owsiane gorskie -mleko -lyzka miodu II, III, IV, V posilek (w [...]
[...] ćwicząc 3 razy w tygodniu. Wstępie wybrałem produkty, które chciałbym spożywać ale co do ich ilości to prosiłbym o pomoc. I posiłek 7.00 Jajecznica Płatki owsiane Warzywa Oliwa z oliwek II posiłek 11.10 2x kromka z chleba razowego Pestki z dyni Pierś z kurczaka Warzywa III posiłek 14.20 2x kromka z chleba razowego Pierś z kurczaka Pestki [...]
Witam 16 lat 180 cm 73 kg trzeba zrzucic troche kg na potrzeby siatkowki i pilki noznej ( w lutym/marcu bedzie troche masy ale tez nie za bardzo ze wzgledu na endo/mezo -morficzny typ budowy) 73x1,4x24= 2453 2453 - ok. kcal = 2153 kcal (jest w tej diecie okolo) 1. Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 [...]
[...] * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * VI posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VII posiłek 22.00 o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, [...]
Cześć w związku ze w wakacje zaczynam ćwiczyć oraz stosować diete mam parę pytań: 1. Można ćwiczyć 2 dni pod rząd? Mam ćwiczenia na 3-4 dni w tygodniu i chcialem to rozłożyć na: poniedziałek, środę, piątek i niedziele. Więc ćwiczył bym 2 dni pod rząd. Może tak być? 2. Przez pierwszy miesiąc mam zamiar robić emmm coś w rodzaju ćwiczeń ogólnych [...]
witam ponownie, po zapoznaniu się kilkunastoma tematami o diecie, postanowiłem ułożyć sobie dietę w celu bardziej skutecznego spalania tkanki tłuszczowej, dla przypomnienia napiszę parę danych o sobie: wiek: 20 lat wzrost: 186 cm waga: 99 kg aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu, jak na razie trening siłowy obwód klatki: 111 cm obwód pasa: 103 cm [...]
..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]
Waga; 85 - dieta redukcyjna Głównym założeniem mojej diety jest 6 takich samych posiłków pod względem BTW przy czym w ostatnim nie jem węgli; Białko Węglowodany tłuszcze Posiłek 1 30g 60g + warzywa 5g Posiłek 2 30g 60g + warzywa 5g Posiłek 3 30g 60g + warzywa 5g Posiłek 4 30g 60g + warzywa 5g Posiłek [...]